bieganie 5

[...] fajnie się biegło, lekko tylko się zmęczyłem, ale na początek nie chcę przesadzać z długością docelowo to 30-40 min" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening i bieganie bardzo fajnie. Lipa bo dziś rano zmarła moja waga łazienkowa z biedronki (padły baterie, ale po wymianie pokazuje już tylko głupoty typu "EEEE" lub dziwne wyniki). [...]

12.05 Małe zmiany u mnie :P 6.04 12.05 waga waga 53.7 50.3 obwod talii 69.5 68 pas 75 72.5 obwod bioder 93 89 Trening bieganie 6 min przyciagnie do klatki 8 x 25/30/35/40 grzbiety na maszynie 15 x 72.5/72.5/80 uginanie nóg na maszynie siedzac 12 x 30/30/40/40 przysiady na stepach z hantlem 10 x [...]

[...] zielona, kawa, kombucha, czerwone wino Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, brokuł, cebula, roszponka 1.02.2015 DNT Spacer dość żwawym tempem ponad godzinę. Na bieganie mnie ciągnęło, bo pogoda piękna, ale moje buty biegowe się nijak na śnieg i lód nie nadają, a po asfalcie to zdecydowanie nie to samo, wiec poszłam na spacer. MISKA [...]

[...] Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (Bieganie) Dzisiaj bardzo mocne bieganie. Pobiłem swój rekord tj zrobiłem 10km w 58’57’’. Co prawda na bieżni, ale zawsze to rekord... pierwsze 5km w tempie 11 km/h lvl 1 (czas 27’12’’). Potem sukcesywnie [...]

[...] dipy + 5 kg A dlaczego to bardzo proste już wyjasniam, czy jak chodzisz, siedzisz, wstajesz,robisz codzienne czynności to piszesz że robisz je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie że ważąc 50 kg i dip CC (50 kg) OK juz [...]

[...] dziennie, czyli żeby stracić 3-4 kg tłuszczu w 2 miesiące muszę obciąć do... 1700 kcal dziennie! Ha, nieźle! Są szanse, że nie będę chodzić głodna A teraz tak... Ponieważ bieganie będzie się odbywać rano, a treningi siłowe raczej wieczorami, proszę o wskazówki co do diety, bo w międzyczasie trochę się pogubiłam. Chodzi mi zwłaszcza o posiłki [...]

[...] dałam z siebie wszystkiego na początku, bo potem nawet szło. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) No, wreszcie siłowy. Ostatnio tak mi się spodobało bieganie, że w ogóle nie mogę się do niego zabrać. I trochę już mnie nudzi ten plan - robię go już chyba 4 raz w życiu... Już minęło 8 tygodni, ale jeszcze spróbuję zrobić z [...]

[...] a nie mogę :( Mięcho (rybę) to wciskam niemal na siłę. Jajka robię w każdej postaci już. Czy ludzie naprawdę potrzebują tyle białka? Trening w poniedziałek - aerobowy, bieganie w terenie przez ponad godzinę (z grupą, bo inaczej, to stanęłabym po 3 minutach kwicząc, że mi się nudzi). We wtorek siłowy A, miałam po tym bieganiu zakwasy w [...]

21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]

[...] bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo /SFD/2020/5/13/700500fc0f394f75a33b6ada0425994b.jpg wnioski: - jak potruchtam 15 min, chwilę odpocznę to [...]

[...] zawsze, nawet elektronikę pokończyłem, pasek zielony na rezystorze to 5.}:-( Tylko jest różnica między technologią a gadżeciarstwem.:-) No ale nie musisz zakładać zegarka na siłowy, my umówiliśmy się po dżentelmeńską , że siłowy nie szkodzi bieganiu, a bieganie nie szkodzi siłowaniu. A spróbuj zawrzeć taką umowę z garminem. Dobranoc, idę spać.

popatrzyłem jeszcze raz i to się kupy trzyma ;-) za siłowy dostałem 2,3 w strefie areobowej plus mocniejsze bieganie niż w sobotę to musiało 5 wpaść :-)) w podpowiedziach jest napisane: Jeśli w ciągu dnia zarejestrujesz więcej niż jedną aktywność, Garmin Connect wyświetli na wykresie najwyższy efekt treningu aerobowego. dzisiaj przepompujemy [...]

A mówią że treningi, bieganie itp. jest złe bo kontuzje. A człowiek się uszkadza przy zwykłych, codziennych czynnościach %-) Jak się człowiek krzywi na chrząstki, ścięgna, szpik wysysany z kości to i się uszkadza %-) Kabo chodziło mi o strefy treningowe. U Cibie są lekko za nisko, średnia z biegu na 5km wyszła Ci 181bpm,czyli w strefie Z7.Masz [...]

ale tu chodziło o napięcie całego core, a nie o stricte pracujące mięśnie no i umówmy się że 5:30 to nie jest szybkie bieganie ;-D analogicznie do wyciskania - inaczej się podchodzi pod gołą sztangę a inaczej pod 100kg+, czyż nie tak :->? dlaczego najczęściej kontuzje pojawiają się przy mniejszych ciężarach niż przy podchodzących pod maxy? dla [...]

Bieganie 28.09.2020 /SFD/2020/9/28/7def85b013b7468ab020adf6bfc45678.jpg /SFD/2020/9/28/8bbe72030dba431aa7b5028fdec948d2.jpg /SFD/2020/9/28/c12f12a8139649a08bb73b7a00d68165.jpg /SFD/2020/9/28/d3c7d5737a114855a7be21e98d76aecc.jpg pierwszy dzisiejszy trening za mną w założeniu był trening biegowy - bieg spokojny 20min + ewentualnie 10min, wszystko w [...]

Bieganie 05.12.2020 /SFD/2020/12/6/d9372ca664e64336a4f8cdde9339c801.jpg /SFD/2020/12/6/086da498a1be46d2868af10660913d98.jpg /SFD/2020/12/6/97a635b3ca424dc1ba6d40dd06c444e2.jpg /SFD/2020/12/6/1a553364f94147c3b2e53ca2fef1d063.jpg Pierwszy jakościowy trening od dłuższego czasu. Założyłem sobie 6x200m @4:30-5:10 bo w zasadzie nie wiedziałem czego się [...]

Bieganie 12.12.2020 /SFD/2020/12/12/4be28aa659c24176b421800ba67dc3d8.jpg /SFD/2020/12/12/6b44761cfecf4b218eebdf5f07e73865.jpg /SFD/2020/12/12/1925ba65efd8479eb6aa59b72d4bc1bc.jpg /SFD/2020/12/12/7e8deea7c4de49ff86f13820d91ca072.jpg /SFD/2020/12/12/05fe69842850426589dc7bc5cb87844f.jpg Dzisiaj trening jakościowy czyli taki jak lubię najbardziej. [...]

[...] http://imageshack.us/a/img560/8945/ye77.jpg http://imageshack.us/a/img689/3983/j7if.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps, ~30min przed wieczornym bieganiem 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~15g okołoaerobowo Black DEVIL - 1 kaps wieczorem dziś nie było [...]

[...] Jumping - Tuesdays, Fridays SUPER SPEED AND MAX HEIGHT 1. Laundry Hops - 2 sets x 30 2.skoki na palcach - 1 set x 200 3. skakanie na jednej nodze - 2 sets x 20 each leg 4. bieganie na placach co dwa schody - 3 sets each leg 5. No Arm Jumps - 2 sets x 30 Weeks 10-15 PLYOMETRICS Weights - Mondays, Thursdays1. Squats - 3 sets x 10 2. Lunges - 4 [...]

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]